微信三公游戏下载

微信三公游戏下载 返回微信三公游戏下载

重点!两头起的正确做法是什么?

发布时间:2019-10-21       点击数:131

最初做3组,每组坚持10秒,然后稳步增加每组练习的时间。

动作详解:

也可将该练习换做动态练习,三组,每组40次为目标。

两头起的正确做法

对于两头起,有不少人还是认识的,而两头起的锻炼效果是不错的,同时两头起的作用是有很多的,不过很多人不知道两头起的正确做法,当然还是有人知道的。那么,两头起的正确做法是什么呢?下面就一起来了解一下两头起吧!

1. 俯卧在地上,手臂弯曲成90°置于身体两侧。

教学要点:

俯卧两头起是一个锻炼下背部肌肉的练习动作。它看起来很简单,实际上却让很多人感到棘手。对大多数人来说,这个动作最初会让人觉得很别扭。因为日常生活中人很少会向后弯曲身体,所以练习这个动作时更需要一点耐心,初期运动幅度会小,随着水平提高会越来越好的,你的腰部会感谢你的付出。

2. 收缩背部、臀部和腿部的肌肉,尽量将身体抬高。肩胛用力向中央挤。努力让身体成浅U形。 尽量长久地保持这一姿势。

觉得俯卧两头起练习过于简单时,你可以将双臂伸直置于身前以加大难度。这样做可以增加上背部肌肉的负荷,同时使身体重心远离支点。

点赞 131
分享到:


Powered by 微信三公游戏下载 @2018 RSS地图 html地图

top